
前几天,马拉松女神发文说训练队员中很多人都感受了,她也不幸中招配资股网,身体非常难受,不过她还是没有放弃训练,没想到今天她又发布了动态:摊牌了, 感冒时还是别跑步,越跑越严重!

感冒时,身体免疫系统正集中精力对抗病毒。跑步(尤其是中高强度跑)会让身体启动 “运动应激反应”,一部分免疫细胞会被调往肌肉参与恢复,反而可能削弱对抗病毒的 “战斗力”,导致感冒病程延长,甚至让病毒扩散引发支气管炎、肺炎等并发症。

特别是长时间(超过 90 分钟)或高强度的跑步后,身体会出现短暂的 “免疫抑制期”(持续 3-72 小时),此时免疫力暂时下降,反而可能让病毒 “趁虚而入”,导致病情反复或加重。
比如最常见的感冒是不能跑步的,尤其在服用药物之后更加不能进行任何剧烈运动。以下是一位跑友曾经发在朋友圈的原话。

对于这位不幸遇难的跑友,小编为他感到心痛,也为这么年轻生命的逝去感到惋惜。
简单区分普通感冒和流行性感冒
我们往往认为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛等就是感冒,但其实这只是感冒出现的症状而已。

感冒其实分为两种,普通感冒和流行性感冒。两种感冒都是由病毒引起的,只是流感会传染,而普通感冒不会。
流行性感冒危险性比普通感冒高,开始时和普通感冒症状差不多,但是后期会越来越严重,如果不接受治疗或者治疗不当,是会丧命的。而普通感冒是可以靠人自己的免疫系统自行痊愈恢复的。

具体普通感冒和流感有什么不同,建议各位咚友去查看相关医学书籍,这里不做过多赘述。
经常跑步是否可以减少感冒的发生?
有跑友会说了,你介绍这么多关于感冒的知识跟我们跑步有什么关系呢?小编想说关系大了去了。

很多人认为经常跑步,运动健身就能减少感冒的发生。答案很明确的告诉你不会!
跑步可以增强体质,提高我们免疫力,这一点是毋庸置疑的。但因为跑步就能降低患感冒这个观点是错误的。
原因很简单,感冒病毒的感染力是非常惊人的。只要有1个流感病毒颗粒进入鼻腔,你就中招了。

根据哈佛医学院的研究报告显示,只要病毒颗粒成功进入鼻腔,有95%的成年人会被感染。
那为什么我们以前体质弱,经常感冒,经过一段时间跑步,体质增强后感冒就发生少了呢?
这是因为机体适应环境能力提高,有可能更多发生无症状的感冒,或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。

大家认知错位的地方也就在这里:症状归症状,疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状,也不要以为有症状了才算得病。
比如感冒病毒感染时就不一定引发症状,而大多数的慢性疾病,如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。
感冒时出现的大部分症状,都是免疫系统在消灭病毒造成的,而非病毒本身造成了这些症状。
感冒时能不能跑步?
小编简单直接告诉你不能!原因听我慢慢道来。 当你感冒时,会出现发烧的症状,而发烧是因为你的免疫系统在对抗病毒。
当最终免疫系统杀死病毒获得胜利的时候,身体也就会开始降温,而身体降温的方式就是流汗。

所以很多跑友认为,只要跑跑步让身体流汗感冒就会好。但其实这就是一个错误认知,一个将症状和疾病本身混淆的误区。 人们误以为发烧就是病,但其实发烧只是生病表现出来的一种症状。
感冒好了才会出汗,而不是因为出汗感冒才好的。所以,请不要再在感冒发烧时外出运动了。

再具体一点为大家介绍一下原因。感冒时身体的免疫系统会因为对抗病毒而出现体温升高的症状,而在这个过程中人体的新陈代谢是非常快的。
这个时候再去跑步,体内产热会增加,体温会升的更高,代谢也会更旺盛,导致机体过度消耗,从而进一步削弱人体抵抗力。
而这个过程中,细菌会趁虚而入,继而引发感染,如果侵犯心肌,则可能引发急性心肌炎。
小编最后再呼吁各位,感冒时绝对不要跑步,即使是感冒后期,症状减轻,也不宜跑步。 因为这个时候,虽然症状减轻消失,但是身体的抵抗力仍然比较弱。

所以不管你多爱跑步,也请等感冒完全恢复之后再进行。毕竟爱跑步之前得先爱护生命。
晒跑量是好事,但一味抱着竞争的心态去做这件事情的话,就丧失了跑步的真正的意义,也难以获得那种因为运动所带来的乐趣。不为别人而跑,只为自己而战。

这些时机不适合运动!
除了感冒未痊愈,有很多情况也不适合运动,容易诱发心梗——
01、熬夜以后
熬夜本身容易导致心律失常,在这个基础上人体疲劳继续运动容易猝死。

02、喝酒以后
酒精可能会诱发心律失常,酒后运动影响酒精的代谢,增加心肌的耗氧量,增加心血管负担,容易猝死。
03、过度劳累以后
劳累的身体本身就会让心脏处于超负荷的状态,此时再运动,会增加心脏的负担,容易引发心脏的疾病。
04、长久不锻炼以后
锻炼是一个循序渐进的过程,长久保持懒散的身体突然进行剧烈运动,运动猝死风险会大。

开心快乐,强身健体,是对于跑步意义的正确理解。你们心中对于跑步的意义理解是怎样的呢?当身体不舒服时,你还会坚持跑步吗?欢迎大家谈论!
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